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有心血管疾病,安全运动可获益

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发表于 2019-9-20 09:28:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
640.webp.jpg   很多心血管病患者对于“运动”是既想又不敢,顾虑自身患有高血压、冠心病、早搏……担心一旦进行运动,容易引发脑梗,心梗,猝死等疾病。于是很多患者只选择“安全”的散步,更有甚者只敢待在家中“静养”,不敢出门、工作、旅游、交友,生活质量严重下降。
其实,我们大可不必如此担心,根据大量的临床研究表明,适当而有效的运动不仅非常安全,而且能够明显地改善心血管疾病患者的血压、血脂、血糖等危险因素;改善冠心病患者心肌缺血的程度;有效延长和提高心衰患者的生存时间、生活质量,减少再次入院的几率;减轻心律失常患者的严重程度和发病频率等等。此外,运动还在改善情绪、提高睡眠质量等方面有一定的疗效。所以对于心血管病患者来说,运动不但是“可以”,更是“需要”。

小量运动可获益


  日常推荐的活动量是维持健康需要量,但,并非是低于推荐剂量就无益。目前认为,即使日常活动中的少量运动亦可对健康有益。对于老年人来说,每周步行6~12街区,每周步行1小时或者偶尔锻炼( < 1次/周 ),均可降低心血管疾病及全因死亡风险。也就是说,低于推荐运动量也可增进健康和保持长寿。所以,建议对于那些完全不活动的患者,尽量进行少量的活动,促进自身身体健康。


  而运动的时间和频率也非常重要。一次合理的运动建议包括10分钟左右的热身,可以做些简单的动作,20~30分钟的训练、10分钟左右的放松,如果刚开始运动或者体质较弱的话,需要酌情增加热身及放松的时间,缩短训练的时间。频率则根据个人的身体情况,建议每周进行3~5次不等。
但也要切记,过量的运动对身体有害。
循序渐进的锻炼,科学的把握运动量才是最重要的,在整个运动锻炼的过程应该保持身心愉悦。
而对已经患有心血管疾病者,运动中的任何不适都需要停止运动,以免发生意外,安全至上。
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