有心血管疾病，安全运动可获益

Mr_胡先生

  很多心血管病患者对于“运动”是既想又不敢，顾虑自身患有高血压、冠心病、早搏……担心一旦进行运动，容易引发脑梗，心梗，猝死等疾病。于是很多患者只选择“安全”的散步，更有甚者只敢待在家中“静养”，不敢出门、工作、旅游、交友，生活质量严重下降。

其实，我们大可不必如此担心，根据大量的临床研究表明，适当而有效的运动不仅非常安全，而且能够明显地改善心血管疾病患者的血压、血脂、血糖等危险因素；改善冠心病患者心肌缺血的程度；有效延长和提高心衰患者的生存时间、生活质量，减少再次入院的几率；减轻心律失常患者的严重程度和发病频率等等。此外，运动还在改善情绪、提高睡眠质量等方面有一定的疗效。所以对于心血管病患者来说，运动不但是“可以”，更是“需要”。

小量运动可获益

  日常推荐的活动量是维持健康需要量，但，并非是低于推荐剂量就无益。目前认为，即使日常活动中的少量运动亦可对健康有益。对于老年人来说，每周步行6~12街区，每周步行1小时或者偶尔锻炼( < 1次/周 )，均可降低心血管疾病及全因死亡风险。也就是说，低于推荐运动量也可增进健康和保持长寿。所以，建议对于那些完全不活动的患者，尽量进行少量的活动，促进自身身体健康。

  而运动的时间和频率也非常重要。一次合理的运动建议包括10分钟左右的热身，可以做些简单的动作，20~30分钟的训练、10分钟左右的放松，如果刚开始运动或者体质较弱的话，需要酌情增加热身及放松的时间，缩短训练的时间。频率则根据个人的身体情况，建议每周进行3~5次不等。

但也要切记，过量的运动对身体有害。

循序渐进的锻炼，科学的把握运动量才是最重要的，在整个运动锻炼的过程应该保持身心愉悦。

而对已经患有心血管疾病者，运动中的任何不适都需要停止运动，以免发生意外，安全至上。