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一、起床慢一点
进入数九寒天后，中老年人如果起床过快过猛，很容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。建议大家尤其是中老年人起床应分几步进行：
醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应。
伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。
双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。
二、运动、热身慢一点
冬季气温较低，如果热身不充分，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
建议运动前的热身活动在 5 分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到 10~15 分钟。
最好在 9 点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。
可以练习太极拳和柔力球，天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。
三、吃饭慢一点
寒冷的冬天，大口大口地趁热吃可能恰恰伤害了胃。
建议大家吃饭的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过 10~15 分钟后再进餐。新经络公众号提示：每顿饭的进食时间至少在 25 分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间。
四、说话慢一点
老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病，语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。
此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。
五、排便轻一点
冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，危险级别值得警惕。
冬季排便用力是大忌。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
建议大家排便时不要太使劲，排不出来不应勉强。排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
排便不畅的人群平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。
蹲位排便虽然更顺畅，但其相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，建议老年人最好选择坐便方式。
记得发给身边的朋友看看哦！避免五大问题，让我们平稳度过冬天，坚持对的养生方法来年身体也越来越好~
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发表于 2019-1-5 15:18:22
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