肚子胖易得脂肪肝、糖尿病、癌...?

lanxian

肚子胖易得脂肪肝、糖尿病、癌...?
来源：天下养生网


　　胖过的都知道


　　肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的


　　因为最先胖的是腹部


　　最难减的也是腹部


　　而且腹部脂肪堆积过多


　　并不只是肥胖这么简单


　　[脂肪肝]


　　大部分的器官都在腹部


　　当腹部有明显的脂肪堆积时


　　就说明内脏脂肪过多


　　如果内脏脂肪过多的堆积


　　肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝


　　[糖尿病]


　　腹部脂肪过多堆积


　　易引起糖代谢功能异常


　　导致血糖不稳定，引发糖尿病


　　[心脏病]


　　腹部脂肪过多


　　阻碍身体正常的血循环


　　易增加心脏负担


　　增加患心脏的风险


　　[其它癌症]


　　哈佛医学院教授研究表明


　　腰围的大小与患大肠癌的风险有关


　　也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大


　　而且，还会增加患子宫癌等癌症风险


　　腹部脂肪危害这么大，


　　那要怎样避免呢?


　　首先要找出导致腹部肥胖的根本原因↓↓


　　吃的多01


　　以前在还没解决温饱问题的时候


　　有吃的就不错了，哪有机会挑食


　　现在是生活条件都有了很好的改善


　　鸡鸭鱼肉样样都有，各种口味的美食做法


　　餐桌上基本无肉不欢


　　这样的吃法很自然就热量摄入超标


　　爱快餐02


　　不知是生活节奏快


　　还是对快餐的偏爱


　　西式快餐店总是人满为患


　　而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物


　　不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的


　　缺少健身意识03


　　这也许跟从小的教育机制有关


　　在家长眼中，运动项目就是玩，耽误学习


　　在老师眼中，体育课就是用来占课的


　　现在说到身材好的健身者，大多都是外国人


　　在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了


　　爱在外面吃饭04


　　餐馆的饭菜总觉得比自家美味


　　但美味就要付出高油、高糖、高脂的代价


　　总是由于懒惰、请客、工作忙等原因


　　而选择出去吃或者点外卖


　　长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪


　　腹部脂肪危害这么多，


　　难道你还想留着吗?


　　赶紧掌握下面的方法去减脂吧!


　　1


　　多做力量训练


　　力量训练主要是增加肌肉量


　　来提高身体的基础代谢


　　减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上


　　脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里


　　可以每周安排1~2次腰腹训练


　　更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群


　　2


　　有氧运动也不可少


　　有氧运动不仅能提高心肺功能


　　还对减脂有很好的帮助


　　比如：跑步、跳绳、游泳等


　　也可以多做HIIT(高强度间歇训练)


　　3


　　健康的饮食作息生活


　　减脂并不是节食减肥


　　反而需要营养搭配均衡


　　蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主


　　比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等


　　多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐


　　避免摄入高油、高糖、高热量食物


　　保证良好的睡眠、坚持早睡早起