这8个常见习惯，让人变丑又致病！第一个几乎人人中招

惜钥

这8个常见习惯，让人变丑又致病！第一个几乎人人中招
来 源：BTV我是大医生官微






　　俗话说“爱美之心人皆有之”，但大家有没有发现一个现象：有的人小时候长得十分乖巧可爱，长大后容貌、仪态却不如从前。网友们戏称为“长残了”，这是为什么?其实，让人变丑的原因，有可能就藏在我们生活中，它们不仅会影响容貌，还可能诱发疾病。


　　低头玩手机：双下巴、“富贵包”


　　近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁降至了39岁，年轻化趋势明显。而长时间低头玩手机，不仅会诱发颈椎病，还可能使人“变丑”。


　　01


　　出现双下巴


　　通常，人在35岁后才会出现颈部皮肤松弛等问题，但现在越来越多的人在30岁左右就出现了颈部皮肤下垂，很可能与长时间低头玩手机有关。


　　低头时，颈部所受的压力是平时的3倍，脂肪在重力和低头的双重牵引下，容易造成皮肤松弛，进而出现双下巴或加深颈部皱纹。


　　02


　　引起“富贵包”


　　长时间低头，颈部肌肉处于持续紧张的状态，久而久之，后脖子处就可能出现鼓包——“富贵包”。


　　“富贵包”多是软组织增生、脂肪化的结果，一般没有疼痛感，但也可能压迫椎动脉、颈部神经，引发头晕头痛、手臂麻木等症。


　　它也会影响仪态美观，长了“富贵包”后，无论你站得有多直，看起来都像有驼背。


　　改善方法


　　除了避免长时间低头以外，还可以通过以下方法进行改善：


　　①靠墙站：肩胛骨紧贴墙面，保持两肩同高，手臂自然下垂，每次5分钟，每天2~3次。


　　②力量对抗：双手交叉放于后脖子处，并向前用力，头部向后对抗手的力量。


　　注意：如果平时没有不良习惯，但脖子处出现了鼓包，建议及时就医。因为一些严重的积液、增生、颈部肿块、肿瘤等也可能导致颈部鼓包。


　　头发扎太紧：发际线后移


　　常见的脱发原因有遗传、溢脂性皮炎、精神压力大等。但头发扎得太紧，也容易造成脱发，甚至损伤毛囊，从而导致发际线后移。


　　这种脱发在临床上称为牵引性脱发。有研究调查发现，约1/3的妇女存在牵引性脱发。


　　改善方法


　　① 梳头时手法要轻柔，马尾不要扎得过紧，可以时常换换扎头发的方式。


　　② 避免过于频繁地烫染、拉直头发，以免破坏头皮环境，引起脱发。


　　经常揉眼睛：长眼袋


　　眼睛干、痒、累，用手揉揉就好?快住手!


　　眼睛周围的皮肤比较纤薄脆弱，常用手揉眼睛，容易破坏皮肤弹性，导致眼周皮肤松弛、衰老，更易形成皱纹、眼袋等。


　　更何况，揉眼睛时还可能把手上的细菌带到眼睛上，增加眼睛感染发炎的风险，出现干痒疼痛等多种不适症状。


　　改善方法


　　① 常眨眼，常做眼保健操。眨眼可以让泪液均匀地湿润角膜、结膜，缓解眼睛干燥，还有助于清除结膜囊灰尘及细菌。常做眼保健操，有助于缓解眼睛疲劳。


　　② 适当多吃富含胡萝卜素、花青素、叶黄素、玉米黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、紫甘蓝、玉米、菠菜等，给眼睛提供充足的营养。


　　单侧咀嚼：脸部不对称


　　研究显示：长期单侧咀嚼，会使常用侧的咬肌过分锻炼，使得颌骨和肌肉更加丰满发达。


　　不常用的一侧，颌骨与肌肉会因发育不良，显得干瘪瘦小。如此一来，就形成了“大小脸”，影响容貌美观。


　　而对牙齿来说，如果长期缺乏食物的摩擦，容易堆积牙垢、牙石，增加牙龈炎、牙周炎等口腔疾病风险。


　　改善方法


　　① 及时治疗口腔疾病。很多人会因为蛀牙、牙疼等问题而习惯于单侧咀嚼，针对这种情况，首先应积极治疗口腔疾病。


　　② 有意识地用另一侧咀嚼。有意识地增加使用另一侧牙齿的频率，同时锻炼双侧咬肌。


　　张口呼吸：龅牙、唇形肥厚


　　用鼻呼吸时，舌尖会自然触碰上颚，促进上颚牙弓(牙齿排列形成的弓形)横向发展。但用嘴呼吸时，舌头被迫往下垂放，上牙弓少了舌头的作用力，容易慢慢变狭窄，导致上前牙拥挤或前凸，从而造成龅牙、唇形肥厚等。


　　长期张口呼吸还会造成口腔干燥，易引起口臭、蛀牙、牙龈炎等口腔问题，也容易引起呼吸道疾病;而且睡觉时若是张嘴呼吸，舌根下垂，更易引起打鼾，甚至增加呼吸暂停综合症风险。


　　改善方法


　　① 积极治疗造成张口呼吸的疾病，如鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大、鼻中隔偏曲等。


　　② 有意识地养成用鼻子呼吸的习惯，如果较为困难，也可进行上下唇及面肌训练，用上下嘴唇夹住一张硬纸片，坚持5~10分钟，每天做3次。


　　经常熬夜：皮肤差


　　健康的成年人，每天的睡眠时间应保证7~8小时;60岁以上的老人，睡眠时间应在5.5~7小时左右。但达不到这个标准的大有人在。


　　经常熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题;还会降低免疫力、记忆力，增加胃肠道疾病、心脏病等多种疾病风险，甚至增加猝死风险。


　　改善方法


　　① 睡前半小时远离手机。很多人熬夜都是玩手机造成的，远离手机这一点大概只能靠自制力了。


　　② 第二天适当补觉。如果不得不熬夜，而第二天刚好时间充足，可遵循“熬夜两小时，补觉半小时”的原则适当午睡。


　　睡姿不对：容易长皱纹


　　美国科学家曾做过一个实验：让15名志愿者躺在透明的充气枕头上睡觉，观察志愿者的面部情况。结果发现：睡觉时脸部受到挤压，眼角等部位的皮肤易出现褶皱。


　　当我们年轻时，皮肤修复能力较强，这些褶皱也许很快就能修复。但随着年纪增长，皮肤弹性下降，如果长年累月地挤压皮肤，这些褶皱就可能变成永久性皱纹。


　　同样的道理，有用手托脸习惯的人，也比较容易长皱纹。


　　改善方法


　　① 调整睡眠姿势，避免脸部被挤压变形，纠正用手托脸的习惯。


　　② 适当给皮肤补充水分，保持皮肤紧致