对你心脏掌握这5点就足够

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对你心脏掌握这5点就足够




来源：天下养生网
　　在全世界范围内，每年约有1750万人死于心脏病，占全部死亡人数的31%。在中国，心血管病死亡率也超过肿瘤及其他疾病，高居首位，每5例死亡中就有2例死于心血管病。


　　人的正常心率是60-100次/分钟，按此计算你的心脏一生中要不停歇地跳25亿-30亿次，它这么勤勤恳恳不停工作，可是你对它好吗?


　　损害心脏健康的因素

　　对照一下自己，是不是已经踩雷了?


　　没关系，知错能改，善莫大焉，让我们做好“加减法”，为心脏创造一个适宜的“工作环境”。


　　1/饮食和营养：健康合理的饮食可以使患者身体得到均衡的营养，并有助于维持心血管健康。《中国居民膳食营养指南》(2016)中提供了具体的食物合理搭配方案，可以作为参考。


　　加法：


　　l每天摄入膳食纤维25-35g，可有效降低胆固醇的浓度;


　　l均衡摄入各种矿物质(钙800-1000mg/天，缺钙会出现脚抽筋、盗汗、腰酸及骨质疏松等症状;铁，男性12-15mg/天，女性12-20mg/天，可预防贫血;镁250-350mg/天，缺镁容易引起心肌坏死、心肌梗塞等症状;钾1500-2000mg/天，维持体内体液平衡﹐还对神经系统的传导起重要作用);


　　l鱼、禽、蛋和瘦肉每天摄入120-200g。


　　减法：盐摄入控制在每天6g以下。


　　2/体能和运动：超重和肥胖是影响心血管疾病的重要危险因素。适量运动，能够加速体内多余热量的消耗，使新陈代谢速度加快，同时提高身体免疫力，从而有利于体内血液保持良性循环;不仅具有减肥的功效，还能够有效地预防和治疗高血压，并有效抑制心血管疾病的发病。


　　加法：坚持规律运动，如游泳、慢跑、长距离步行、快步行走等中等强度的有氧运动，至少每周3-5次，每次30-60分钟。


　　减法：减重，将BMI控制在正常范围内。


　　中国成人18.5≤BMI<24.0为正常，24.0≤BMI<28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。


　　需要注意的是，减肥应循序渐进，通常每周减0.5-1.0kg，在6个月至1年内减轻原体重的5%-10%为宜。不提倡快速减重。


　　3/戒烟限酒：众所周知，吸烟不利于身体健康，饮酒过量也会使得血压升高，导致动脉粥样硬化，脑中风的风险也会增加。


　　减法：戒烟、限酒


　　4/定期体检：心血管疾病的高危人群包括肥胖者、中老年人、高脂血症家族史的人群、由于工作需要经常吃喝应酬以及精神长期高度紧张的人，如属于上述人群应保证每年至少一次身体检查，包括血脂、血压等指标。在早期检查出指标异常，有利于及时进行控制和治疗，有效抑制病情发展和并发症的发生。


　　加法：身体检查至少每年1次。


　　5/心理调节：就心血管疾病的特点来看，患者在进行躯体治疗的同时进行心理干预，有利于疾病的康复。提高患者对疾病的认知，有助于消除焦虑和恐惧感，增强恢复健康的信心，有利于抑制心血管疾病的发生及复发。


　　加法：学习疾病产生的原因是什么，增强对疾病恢复的认识和信心


　　减法：去除焦虑和恐惧感