3分钟2个小动作，腰疼、腿脚麻不再反复，胜过单吃止疼药

一世泪倾城

3分钟2个小动作，腰疼、腿脚麻不再反复，胜过单吃止疼药
来源：一分钟谈健康


　　现代人不管男女老幼，都是坐着的越来越多，少年时天天坐着学习，成年时天天坐着上班，退休以后还经常坐着打麻将、看电视、看手机……


　　坐着看似很轻松的一个动作，其实一点儿也不轻松。


　　特别是坐在那些不复合腰椎生理曲度的椅子上，坐着的时候腰椎所承受的力是站姿时的几倍，时间长了，腰不疼才怪!不是吓唬人，腰椎损伤严重了，瘫痪都是有可能的!


　　腰疼易反复


　　按摩、贴膏药、吃偏方——不治本


　　腰椎间盘突出症，是骨科疾病中最常见的一种。很多朋友得病后，按摩、贴膏药、吃偏方……治疗方法试了个遍，但效果往往不明显，病情也是时好时坏、反反复复。到底是怎么回事呢?


　　因为这些都是缓解方法，既不能修复受损的腰椎，也不能提高腰椎本身的抗压性，所以一停用，再加上不注意坐姿，就很容易反复!


　　3分钟2个小动作


　　比吃药好使，腰疼不再反复


　　北京大学首钢医院骨科主任医师张光武教授尤其推荐这个方法，白天劳累一天，晚上睡前做一做，很简单，2~3分钟就搞定了~


　　▲ 张光武 教授


　　方法的核心关键就是锻炼腰背肌，提高腰背肌力量，以此来增加对腰椎的保护，腰椎受到的压力小了，受到的挤压和损伤也就小了，所以症状就很容消失了。


　　如果坚持锻炼，想要腰疼不再反反复复也是可能的!


　　一、小燕飞


　　“小燕飞”是人类模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。因其操作简单，不需要借助任何器材，成为老百姓耳熟能详的一个动作，也是腰背肌锻炼的最常见方法之一。


　　久坐不动容易导致人的腰椎向后突出，而小燕飞的动作主要是后弯练习，用这种方法来锻炼腰背肌的力量是行之有效的。


　　小燕飞动作要领：


　　在硬床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取俯卧位，脸部朝下;


　　双臂置于身体两侧，通过腰背肌的力量，将上身轻轻抬起;


　　手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起，比较瘦的人，可以把胸部离开床/地面;


　　尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒;放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。


　　二、拱桥


　　“拱桥”也叫五点支撑法，即用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体，看起来像一座拱桥，动作名称由此而来。


　　通过这种锻炼，可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定，预防腰部损伤。


　　拱桥动作要领：


　　床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取仰卧位，脸部朝上;


　　双膝屈曲，以足跟、双肘、头部做为支点，缓慢抬起骨盆;


　　尽量把腹部与膝关节抬平，持续3-5秒;


　　放松肌肉，头部、背部都回归原位，休息3-5秒再做。


　　温馨提示：这种通过运动来缓解腰背部的不适或者疼痛的疗法，并不能完全代替药物及手术治疗，如果腰椎病严重、或者运动后没有改善反而加重的，一定要听医生的建议。