吃宵夜容易得冠心病？那睡前实在太饿了怎么办？

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吃宵夜容易得冠心病？那睡前实在太饿了怎么办？

来源：39健康网/练磊

许多人都有吃宵夜的习惯，我们先不讨论宵夜吃什么，首先讨论睡前吃东西。
晚上临睡前，我们想吃的食物都可以随意去吃吗？中山六院的练磊副主任告诉你答案。
相信很多人都懂「劳逸结合」的道理。举个例子，周末双休就是为了避免过度劳累：星期一到星期五工作，周六日休息；
另外，工作日也分上下午工作，中间有个午休时间，这样劳逸结合才能使人的体能发挥极致。
同样道理道理，换成人体胃肠道，其工作时间也有规律：一般胃肠道的正常工作时间是，早餐、午餐、晚餐时段。
在非工作时段，恶意增加肠胃工作量，负荷加大，容易扰乱其原本运转规律，可能导致胃肠道功能紊乱。
其次，很多人希望吃宵夜能补充一天流失的体力，故食物多数以肉类、烧烤等难以消化的食物为主。
殊不知，摄入过多肉类，最容易增加胃肠负担，而且影响睡眠质量，第二天的体力反而更差。
其三，夜间进食高脂肪、高蛋白的食物，人体内血脂容易突然升高。
而人的血液若是长期保持高脂肪含量，会导致肝脏合成的血胆固醇显著增加，久而久之易诱发冠心病。
综上所述，结论就是一个可能许多人都听过的结论：睡前吃东西是不好的。
但有人会说：有时候晚上实在饿了，该怎么办？可以采取以下这些吃法。
1、不要吃完就睡，吃完至少相隔一小时再睡；
2、少吃难消化的食物，包括肉、烧烤等，避免诱发胃肠道紊乱、心血管等疾病；
3、睡前可喝杯温牛奶，不管是否助眠，肯定富含优质蛋白质；
4、可选择全麦类食品，如燕麦，富含维生素、镁、烟碱素等营养素，有助助眠神经传到物质合成，利于睡眠；
5、含热量低的蔬果也是上佳选择，能让人产生饱腹感，并避免脂肪等过量的摄入使血糖、血脂造成影响。