颠覆传统！2017年，你应该抛弃的18个“健康习惯”

youmeng

在过去的生活中，我们常常从新闻或者朋友那里听到一些所谓的“健康好习惯”。无论我们本身有多讨厌这些习惯，但为了健康，我们总是强迫自己来执行。

譬如：使用体重指数（BMI）来判断自己是否拥有健康的体重？这真的是健身的最佳衡量标准吗？或者每天服用一片复合维生素补充剂等等。

总之，你平时听到的那些知识究竟是健康的习惯还是有点无稽之谈呢？问题的答案可能会让你大吃一惊。本文颠覆传统认知，建议你在2017年应该放弃的18个“健康习惯”。

youmeng

NO.1 使用一个能站着办公的桌子

最近的一项长期跟踪4000多名成年人的研究观察发现：没有证据证实站着办公比坐着办公的整体风险低。

不过在短期内，站着比坐着会消耗更多的卡路里，所以如果你在意的是减肥，那站着！

youmeng

NO.2 使用马桶衬垫

事实上，像艾滋病和疱疹等病毒是很脆弱的，即他们离开了温暖的人体很难生存。因此，即使是你坐在公共马桶上，甚至最近被别人使用过，哪怕是最有害的病原体也无法感染你。

另外，你的皮肤是阻止任何外源微生物的保护墙（当然，除非是有伤口感染，这可以让细菌进入。

youmeng

NO.3 只吃低脂食物

根据美国农业部（USDA）上世纪90年代的建议，成千上万的美国人为了减肥，寻求低脂肪、高膳食纤维的饮食。他们试图用“无脂”和人造黄油来代替普通黄油，以抑制他们对丰富奶制品的嗜好，然而这并不管用。

有一项对近50000名女性长达8年的实验发现：低脂计划没有降低患乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。 此外，他们也没有失去很多体重。

新建议表明，像来自坚果、鱼、鳄梨的健康脂肪，适量实际上是对身体有好处！

youmeng

NO.4 使用体重指数来判断是否拥有健康的体重

在看病期间，很多医生可能会让你站在秤上，来判断你是否拥有一个健康的体重。称重后，他（她）可能会向您展示了一个五彩缤纷的身体质量指数图。

在现实中，这项在19世纪30年代发明的体重指数（BMI）并不是衡量健身标准的好东西。

肥胖专家表示，BMI有几个主要问题，其中包括它忽略了两个重要的因素的事实：1）你体内的脂肪含量；2）你的腰围，腰围可以很好地衡量患心脏病和2型糖尿病等多种疾病的风险。

youmeng

NO.5 避免摄入面筋

除非你是那患有乳糜泻的1%人群，否则谷蛋白不会对你产生负面影响。

事实上研究表明，大多数人都患有轻微腹胀和胀气，无论他们是否摄入小麦制品，所以别怕，吃面包圈吧。

youmeng

NO.6 用杏仁牛奶替代牛奶

近几年来，替代牛奶产品忽然变得非常流行，其中最主要的是杏仁牛奶。然而，杏仁牛奶几乎没有营养。

杏仁本身含有蛋白体，但是一杯普通的杏仁奶几乎只含有2%左右的杏仁，几乎不含杏仁蛋白及其里面的维生素补充剂。

因此，如果你真需要一个健康的选择，尝试大豆、脱脂或低脂牛奶。

youmeng

NO.7 榨汁

无论是新鲜水果汁还是蔬菜汁，里面都删除了所有的纤维，而纤维是让你产生饱腹感和满意的关键因素。

你留下的是糖。短期内，高糖、低蛋白饮食意味着持续的饥饿感和低能量。从长远来看，你失去了肌肉，因为肌肉需要依靠蛋白质。

youmeng

NO.8 用洗手液

如果在一天中你经常洗手，洗手液几乎是完全不必要的。

另外，洗手液不能杀死所有的细菌，反而是普通肥皂和水可以。

例如，诺瓦克病毒（Norovirus）和梭状芽孢杆菌（C. difficile）会对洗手液里的消毒凝胶产生免疫。

youmeng

NO.9 吃蛋白，而不是整个鸡蛋

很多人开始时相信营养专家提出的建议：避免摄入蛋黄，因为它提高了你的胆固醇，后者对你有害。

但是有个好消息是，越来越多的研究表明：对于绝大多数人来说，膳食胆固醇（来自你吃的食物）并没有太大地影响你的血液胆固醇。所以除非你有高胆固醇，抛弃那些肮脏蛋清替代品。