立秋后养身保健：预防呼吸道疾病 谨防关节炎

梦—依然

    8月7日立秋了。虽然从气象学上讲还未到真正意义上的秋天，天气依然很炎热，但离秋天已经不远了。对此，杭州市三医院医学专家提醒大家，立秋过后要开始注重养身保健。

    预防呼吸道疾病

    立秋之后，昼夜之间温差逐渐增大，也是发病较多的时节，呼吸道疾病患者相对较多，尤其是支气管、哮喘等呼吸道病人，这主要与气温变化有关。因此，原有呼吸道疾病的患者在秋季需要随气温增减衣物，多喝水，加强营养，避免着凉。

    谨防关节炎

    关节炎患者平时要注意自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量。饮食方面应减少肉类摄入，多食用蔬菜水果，少食辛辣，可以适当摄入蛋白质，增强抵抗力。

    多运动，多出汗，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，还可以帮助排除多余酸性物质，游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高都是不错的选择。关节炎患者要尽量避免空调和电扇直接对着身体吹冷风，也不可长时间待在空调房里，不要着凉，随时注意身体保暖。

    皮肤补水抗秋燥

    立秋后，汗液蒸发较快，皮肤容易干燥，饮食上少辛多酸，多吃蔬果，多吃黑米桂圆粥、红枣莲子粥等，都是美容保健的佳品。

    减肥者应注意，多吃一些热量较低营养丰富适合减肥的食品。如海带、蘑菇等。同时，有计划地运动，提高热量的消耗精心护理防掉发。换季时，头发掉得特别厉害。立秋后，天气本身就干燥，不宜天天洗头。建议吃一些可以补充护发的食物，如：杏仁、豆类、贝类、鸡蛋、葡萄干、柑橘等，促进头发健康，减少掉发。

    适宜的三种运动：跑步，爬山，打羽毛球

    跑步：能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。建议每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

    爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

    打羽毛球：这种运动让人感觉舒适，运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。